30세 미만을 위한 달리기 프로그램

  주

운동거리 (km)

목표시간   (분)

 운동빈도 (주당횟수)

적응 기간

1
2

3.2
4.8

32
48

3
3

본격적인 달리기의 시작

3
4
5
6
7
8
9
10

3.2
3.2
3.2
3.2
4.0
4.0
4.8
4.8

26
24
22
20
25
23
30
27

4
4
4
4
4
4
4
4

30~49세를 위한 달리기 프로그램

  주

운동거리 (km)

목표시간 (분)

 운동빈도 (주당횟수)

적응 기간

1
2
3

3.2
4.0
4.8

34
42
50

3
3
3

본격적인 달리기 시작

4
5
6
7
8
9
10
11
12

3.2
3.2
3.2
3.2
4.0
4.0
4.8
4.8
4.8

25
24
22
20
26
25
31
29
27

4
4
4
4
4
4
4
4
4

50~59세를 위한 달리기 프로그램

   주

운동거리 (km)

목표시간 (분)

 운동빈도 (주당횟수)

적응 기간

1
2
3
4

1.6
3.2
4.8 
4.8 

18
36
54
52

5
4
3
4

본격적인 달리기 시작

5
6
7
8
9
10
11
12

3.2
3.2
3.2
3.2
4.0
4.0
4.8
4.8

26
24
22
20
27
25
32
30

4
4
4
4
4
4
4
4